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春季健身虽好 注意高发病
2022-09-28

随着天气逐渐转暖,到户外或健身房锻炼的人也开始增多。但是,蛰伏一冬的骨骼、肌肉却不那么配合,因此运动伤也成了春季高发疾病。作为健身主力军,年轻人成了运动损伤高危人群。

运动损伤往往与热身不充分有关。因为刚恢复运动,身体没有充分伸展开,力量不够,关节像是生锈了似的不灵活,身体协调性变差,就容易出现拉伤、扭伤情况。有时,由于运动中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部的情况也时有发生。

出现扭伤、拉伤后,应立即停止运动以免加重伤情。急性扭伤拉伤大都伴随剧烈疼痛,此时,可以马上使用含双氯芬酸的外用止痛药例如扶他林乳胶剂来抑制疼痛,消除肿胀。外用止痛药涂抹到疼痛部位后,还应轻轻按摩促进药物吸收,治疗效果才明显。

运动损伤部位别马上贴敷膏药,这是因为膏药的主要作用是活血化瘀,此时使用可能会加剧肿胀。

运动伤紧急处理办法

出现抽筋问题应反向拉伸抽筋部位的肌肉,同时进行局部按摩

发生肌肉拉伤应马上在疼痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,

切忌揉搓、热敷

扭伤部位肿胀皮肤青紫或疼痛涂药后不能缓解,应立即到医院就诊

医生提醒

巧防运动伤

避免运动中损伤,首先要做好准备活动,对易受伤部位应做一些辅助性热身活动。例如,打篮球、踢足球前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖,压压腿。同时还要加强运动中的自我保护,选择合适的运动场地,穿好运动装备并了解运动过程中的自我保护动作。

身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,以避免摔倒。当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,别直臂撑地以免骨折

(实习编辑:李紫嫣)